Qué músculos trabaja
Principales: dorsal ancho y redondo mayor.
Secundarios: bíceps braquial, braquial, romboides, trapecio medio e inferior y deltoides posterior.
Cómo se hace, paso a paso
- Elige la dominada si haces al menos cinco repeticiones estrictas; si no, usa el jalón al pecho con un peso que te permita el rango indicado.
- Sujeta la barra con agarre prono algo más ancho que los hombros.
- Baja los hombros y saca el pecho ligeramente antes de flexionar los codos.
- Tira llevando los codos hacia abajo y hacia los costados, hasta la barbilla por encima de la barra o la barra a la parte alta del pecho.
- Vuelve despacio hasta estirar los brazos, inhalando durante la vuelta.
Errores comunes
- Tirar con impulso del tronco o balanceo; mantén el cuerpo estable y repeticiones controladas.
- Llevar la barra por detrás de la nuca en el jalón; llévala siempre por delante a la parte alta del pecho.
- Recortar el recorrido; estira los brazos arriba en cada repetición.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 o 4 series de 6 a 12 repeticiones.
- Colócalo como primer o segundo ejercicio de la sesión de espalda.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
