Qué músculos trabaja
Principales: dorsal ancho y redondo mayor.
Secundarios: bíceps braquial, braquial, romboides y trapecio medio e inferior.
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta el asiento y el apoyo de muslos para que los agarres queden al alcance con los brazos estirados.
- Siéntate con la espalda apoyada o el pecho alto y sujeta los agarres.
- Baja los hombros antes de flexionar los codos.
- Tira llevando los codos hacia abajo y hacia los costados hasta que las manos queden a la altura del pecho.
- Vuelve de forma controlada hasta estirar los brazos.
Errores comunes
- Ajustar mal el asiento y no estirar los brazos arriba; colócalo de forma que tengas recorrido completo.
- Separar la espalda o el tronco del respaldo para tirar; mantén la postura fija.
- Dejar que la carga suba de golpe; controla la vuelta durante dos segundos.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 o 4 series de 8 a 15 repeticiones.
- Colócalo al inicio de la sesión si eres principiante o después de las dominadas como ejercicio de volumen.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
