Qué músculos trabaja
Principales: dorsal ancho y redondo mayor.
Secundarios: porción larga del tríceps, pectoral mayor y serrato anterior.
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta el asiento para que los hombros queden alineados con el eje de giro de la máquina.
- Siéntate con la espalda apoyada, abróchate el cinturón si lo hay y coloca los codos o los antebrazos en los apoyos.
- Empieza con los brazos por encima de la cabeza notando el estiramiento del dorsal.
- Lleva la palanca hacia abajo en arco hasta la altura del abdomen, exhalando.
- Vuelve despacio hasta arriba sin dejar que el peso tire de los hombros de golpe.
Errores comunes
- Colocar mal el asiento y desalinear el hombro del eje; ajústalo antes de empezar.
- Empujar con las manos y no con los codos; centra la fuerza en los brazos y codos sobre los apoyos.
- Separar la espalda del respaldo para mover más peso; reduce la carga y mantén la postura.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 10 a 15 repeticiones.
- Colócalo como primer ejercicio para preactivar el dorsal o al final de la sesión de espalda.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
