Qué músculos trabaja
Principales: dorsal ancho y redondo mayor.
Secundarios: braquial, braquiorradial, bíceps braquial, romboides y trapecio medio e inferior.
Cómo se hace, paso a paso
- Coloca una barra de agarre neutro en la polea alta y ajusta el rodillo sobre los muslos.
- Sujeta las asas con las palmas enfrentadas y los brazos estirados.
- Saca el pecho, inclina el tronco un poco hacia atrás y baja los hombros.
- Tira llevando los codos hacia abajo y hacia las costillas hasta acercar las manos a la parte alta del pecho.
- Vuelve despacio hasta estirar los brazos por completo.
Errores comunes
- Tirar con impulso del tronco; usa un peso que puedas mover con el tronco quieto.
- Adelantar la cabeza para encontrarte con la barra; mantén el cuello neutro y lleva la barra al pecho.
- Soltar el peso en la subida; controla la vuelta durante dos segundos.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 o 4 series de 8 a 12 repeticiones.
- Es una buena opción principal de tirón vertical si el agarre prono te molesta en hombros o codos.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
