Qué músculos trabaja
Principales: dorsal ancho y redondo mayor.
Secundarios: porción larga del tríceps, deltoides posterior y pectoral mayor.
Cómo se hace, paso a paso
- Coloca una cuerda o una barra recta en la polea alta y sujétala con los brazos estirados.
- Retrocede un paso, inclina el tronco unos 30 a 45 grados hacia delante y flexiona un poco las rodillas.
- Mantén los codos ligeramente flexionados y fijos.
- Lleva el agarre en arco hasta la altura de la cadera apretando el dorsal.
- Vuelve despacio hasta que los brazos queden por encima de la cabeza y notes el estiramiento.
Errores comunes
- Flexionar los codos para empujar hacia abajo; mantén el ángulo de codo constante.
- Mover el tronco para ayudar; fija la cadera y la espalda y mueve solo los brazos.
- Acortar la vuelta; deja que los brazos suban hasta notar el estiramiento del dorsal.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 12 a 15 repeticiones.
- Úsalo al principio como activación o al final de la sesión de espalda para acumular volumen sin fatigar los brazos.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
