Qué músculos trabaja
Principales: dorsal ancho y redondo mayor.
Secundarios: bíceps braquial, braquial, romboides, trapecio medio e inferior y flexores de los dedos.
Cómo se hace, paso a paso
- Coloca un banco o cajón bajo la barra para llegar a la posición alta sin tirar.
- Sujeta la barra con agarre prono algo más ancho que los hombros y sube hasta tener la barbilla por encima.
- Retira los pies del apoyo y mantén el pecho cerca de la barra con los hombros abajo.
- Baja de forma lenta y continua durante tres a cinco segundos hasta estirar los brazos.
- Vuelve a subir con ayuda del apoyo y repite.
Errores comunes
- Dejarte caer en la segunda mitad; controla el descenso hasta tener los brazos estirados.
- Hacer demasiadas repeticiones y acumular mucha fatiga; mantén series cortas y de calidad.
- Relajar los hombros abajo del todo con un tirón; termina con los hombros activos.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones con bajadas de tres a cinco segundos.
- Colócala al inicio del entrenamiento de espalda, dos o tres veces por semana, como progresión hacia la dominada completa.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
