Qué músculos trabaja
Principales: dorsal ancho y redondo mayor.
Secundarios: porción larga del tríceps, deltoides posterior, pectoral mayor y recto abdominal.
Cómo se hace, paso a paso
- Coloca una barra recta o una cuerda en la polea alta y sujétala con los brazos estirados a la altura de la cara.
- Da un paso atrás e inclina el tronco ligeramente hacia delante con las rodillas un poco flexionadas.
- Mantén los codos fijos y casi estirados durante todo el movimiento.
- Baja la barra en arco hasta los muslos llevando los brazos hacia el cuerpo.
- Vuelve despacio hasta la altura de la cara notando el estiramiento del dorsal.
Errores comunes
- Doblar los codos y convertirlo en un press hacia abajo; mantenlos fijos y ligeramente flexionados.
- Mover el tronco arriba y abajo para ayudar; fija la inclinación y mueve solo los brazos.
- Usar demasiado peso; elige una carga que te permita notar el dorsal en todo el recorrido.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 10 a 15 repeticiones.
- Úsalo como activación antes de dominadas y jalones o al final de la sesión de espalda como ejercicio de aislamiento.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
