Qué músculos trabaja
Principales: dorsal ancho y redondo mayor.
Secundarios: bíceps braquial, braquial, romboides, trapecio medio e inferior y deltoides posterior.
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta el rodillo para que sujete bien los muslos y siéntate con los pies apoyados.
- Sujeta la barra con agarre prono algo más ancho que los hombros y estira los brazos.
- Inclina el tronco un poco hacia atrás, saca el pecho y baja los hombros.
- Tira llevando los codos hacia abajo y hacia los costados hasta que la barra roce la parte alta del pecho.
- Vuelve despacio hasta estirar los brazos sin dejar que el peso suba los hombros de golpe.
Errores comunes
- Echarte muy atrás y tirar con el tronco; mantén una inclinación ligera y fija durante la serie.
- Llevar la barra por detrás de la nuca; llévala siempre por delante al pecho.
- Tirar solo con los brazos; piensa en llevar los codos hacia los bolsillos.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 o 4 series de 8 a 12 repeticiones.
- Colócalo al inicio o en la primera mitad de la sesión de espalda, como principal tirón vertical si aún no haces dominadas.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
