Qué músculos trabaja
Principales: dorsal ancho y redondo mayor.
Secundarios: romboides, trapecio medio e inferior, deltoides posterior y bíceps braquial.
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta el asiento y el apoyo de pecho o de muslos para que el agarre quede por encima y delante de ti con el brazo estirado.
- Siéntate con el pecho apoyado o el tronco estable y sujeta el agarre con una mano.
- Baja el hombro y empieza el tirón llevando el codo hacia abajo y atrás, cerca del costado.
- Aprieta la espalda al final del recorrido sin girar el tronco.
- Vuelve despacio hasta estirar el brazo y completa las repeticiones antes de cambiar de lado.
Errores comunes
- Girar el tronco para mover más peso; mantén el pecho mirando al frente.
- Tirar con el bíceps llevando la mano al hombro; piensa en llevar el codo hacia la cadera.
- Encoger el hombro al empezar; bájalo antes de flexionar el codo.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 8 a 12 repeticiones por brazo.
- Colócalo tras el tirón vertical principal; empieza por el lado más débil.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
