Qué músculos trabaja
Principales: dorsal ancho y bíceps braquial.
Secundarios: redondo mayor, braquial, romboides y trapecio medio e inferior.
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta el rodillo sobre los muslos y sujeta la barra con agarre supino a la anchura de los hombros.
- Siéntate con el pecho alto y los brazos estirados.
- Inclina el tronco ligeramente hacia atrás y baja los hombros.
- Tira llevando los codos hacia abajo y pegados al cuerpo hasta que la barra llegue a la parte alta del pecho.
- Vuelve despacio hasta estirar los brazos sin perder la postura.
Errores comunes
- Abrir demasiado el agarre; mantén las manos a la anchura de los hombros para cuidar codos y muñecas.
- Convertirlo en un curl de bíceps; inicia el tirón bajando los hombros y llevando los codos atrás.
- Echarte atrás para mover más peso; mantén una inclinación ligera y constante.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 8 a 12 repeticiones.
- Colócalo en la sesión de espalda como variante de tirón vertical o como paso previo a la dominada supina.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
