Qué músculos trabaja
Principales: dorsal ancho, redondo mayor y romboides.
Secundarios: trapecio medio, deltoides posterior, bíceps braquial, braquial y erectores espinales.
Cómo se hace, paso a paso
- Apoya una rodilla y la mano del mismo lado en un banco plano, con la otra pierna en el suelo y la espalda paralela al suelo.
- Sujeta la mancuerna con la mano libre, brazo estirado bajo el hombro y agarre neutro.
- Tira llevando el codo hacia atrás y hacia la cadera, cerca del cuerpo.
- Aprieta la espalda arriba sin girar el tronco.
- Baja la mancuerna de forma controlada hasta estirar el brazo y notar el estiramiento.
Errores comunes
- Girar el tronco para subir la mancuerna; mantén los hombros y la cadera paralelos al suelo.
- Llevar la mancuerna hacia el pecho en lugar de hacia la cadera; dirige el codo hacia atrás y abajo.
- Redondear la espalda; mantén la columna neutra con el pecho abierto.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 o 4 series de 8 a 12 repeticiones por brazo.
- Colócalo después del tirón vertical en la sesión de espalda o como remo principal si entrenas con mancuernas.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
