Qué músculos trabaja
Principales: dorsal ancho y redondo mayor.
Secundarios: bíceps braquial, deltoides posterior, recto abdominal, flexores de cadera y flexores de los dedos.
Cómo se hace, paso a paso
- Sujeta la barra con agarre prono algo más ancho que los hombros y cuélgate con los brazos estirados.
- Inicia el balanceo alternando una posición de pecho adelantado y otra de cuerpo ligeramente hueco.
- Al pasar a la posición hueca, cierra la cadera y tira de la barra hacia abajo con los brazos.
- Lleva la barbilla por encima de la barra aprovechando el impulso.
- Empuja ligeramente la barra para alejarte y vuelve a la posición de pecho adelantado para enlazar la siguiente.
Errores comunes
- Aprender el kipping sin fuerza estricta suficiente; consigue antes al menos cinco dominadas estrictas.
- Balancearte de forma descontrolada con las piernas; genera el movimiento desde hombros y cadera con el cuerpo tenso.
- Dejarte caer de golpe abajo con los hombros relajados; mantén los hombros activos en la parte baja.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz series de 5 a 15 repeticiones dentro de entrenamientos de alta intensidad o circuitos, sin llegar al fallo técnico.
- Úsalas solo si ya tienes buena base de dominadas estrictas y hombros sin molestias; mantén el trabajo estricto en otros días.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
