Qué músculos trabaja
Principales: dorsal ancho y redondo mayor.
Secundarios: bíceps braquial, braquial, romboides y trapecio medio e inferior.
Cómo se hace, paso a paso
- Coloca un agarre estrecho en la polea alta y ajusta el rodillo sobre los muslos.
- Sujeta el agarre con los brazos estirados y siéntate con el pecho alto.
- Inclina el tronco ligeramente hacia atrás y baja los hombros.
- Tira llevando los codos hacia abajo y pegados al cuerpo hasta que el agarre llegue a la parte alta del pecho.
- Vuelve despacio hasta estirar los brazos y notar el estiramiento del dorsal.
Errores comunes
- Balancear el tronco hacia atrás en cada repetición; mantén la inclinación fija.
- Encoger los hombros al tirar; baja los omóplatos antes de flexionar los codos.
- Cortar el recorrido arriba; estira los brazos por completo en cada repetición.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 8 a 12 repeticiones.
- Úsalo como segundo tirón vertical después de las dominadas o del jalón con agarre ancho.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
