Qué músculos trabaja
Principales: dorsal ancho y redondo mayor.
Secundarios: bíceps braquial, braquial, romboides, trapecio medio e inferior y deltoides posterior.
Cómo se hace, paso a paso
- Elige el contrapeso de asistencia; cuanto más peso pongas, más ayuda tendrás.
- Apoya las rodillas o los pies en la plataforma y sujeta los agarres por encima de la cabeza a la anchura de los hombros o algo más.
- Empieza con los brazos estirados, baja los hombros y saca el pecho ligeramente.
- Tira llevando los codos hacia abajo y hacia los costados hasta que la barbilla supere los agarres.
- Baja despacio hasta estirar los brazos por completo, inhalando durante la bajada.
Errores comunes
- Usar tanta asistencia que la serie no cuesta; ajusta el contrapeso para llegar cerca del fallo en el rango de repeticiones.
- Encoger los hombros hacia las orejas al empezar; baja los omóplatos antes de flexionar los codos.
- Hacer medio recorrido; estira los brazos abajo y sube hasta pasar la barbilla.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 o 4 series de 6 a 12 repeticiones.
- Colócala al inicio del día de espalda y reduce la asistencia poco a poco hasta poder hacer dominadas sin ayuda.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
