Qué músculos trabaja
Principales: dorsal ancho y bíceps braquial.
Secundarios: redondo mayor, braquial, romboides, trapecio medio e inferior y pectoral mayor.
Cómo se hace, paso a paso
- Sujeta la barra con agarre supino a la anchura de los hombros y cuélgate con los brazos estirados.
- Activa el abdomen, junta las piernas y baja los hombros.
- Tira llevando los codos hacia abajo y hacia las costillas.
- Sube hasta que la barbilla supere la barra, con el pecho cerca de ella.
- Baja de forma controlada hasta estirar los brazos por completo.
Errores comunes
- Abrir demasiado el agarre; mantenlo a la anchura de los hombros para no forzar codos y muñecas.
- Balancearte para subir; haz repeticiones estrictas con el cuerpo firme.
- No estirar los brazos abajo; completa el recorrido en cada repetición.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 o 4 series de 5 a 10 repeticiones; añade lastre si superas las 12.
- Colócalas al inicio de la sesión de espalda o de tirón; pueden sustituir a algún ejercicio de bíceps.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
