Qué músculos trabaja
Principales: dorsal ancho y pectoral mayor.
Secundarios: redondo mayor, serrato anterior y porción larga del tríceps.
Cómo se hace, paso a paso
- Túmbate a lo largo de un banco plano con los pies apoyados en el suelo y sujeta una mancuerna con ambas manos por un extremo.
- Coloca la mancuerna sobre el pecho con los brazos casi estirados y los codos algo flexionados.
- Inhala y baja la mancuerna en arco por detrás de la cabeza hasta notar estiramiento en dorsales y pecho.
- Mantén las costillas abajo y la zona lumbar sin arquearse en exceso.
- Exhala y vuelve la mancuerna en arco hasta encima del pecho con los codos fijos.
Errores comunes
- Doblar y estirar los codos durante el movimiento; mantén siempre el mismo ángulo de codo.
- Bajar más allá de tu movilidad y arquear la espalda; detente cuando notes el estiramiento sin forzar el hombro.
- Usar una mancuerna demasiado pesada; prioriza el control del arco y del estiramiento.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 10 a 15 repeticiones.
- Colócalo en la parte final de la sesión de espalda o de pecho como ejercicio de aislamiento.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
