Qué músculos trabaja
Principales: dorsal ancho y redondo mayor.
Secundarios: bíceps braquial, braquial, braquiorradial, romboides, trapecio medio e inferior y deltoides posterior.
Cómo se hace, paso a paso
- Sujeta la barra con agarre prono algo más ancho que los hombros y cuélgate con los brazos estirados.
- Activa el abdomen y los glúteos y junta las piernas para evitar balanceos.
- Baja los hombros y comienza a tirar llevando los codos hacia abajo y hacia los costados.
- Sube hasta que la barbilla supere la barra, con el pecho dirigido hacia ella.
- Baja de forma controlada hasta estirar los brazos, inhalando durante la bajada.
Errores comunes
- Usar balanceo o patadas para subir; mantén el cuerpo firme y haz repeticiones estrictas.
- Quedarte a medio recorrido abajo; estira los brazos por completo en cada repetición.
- Adelantar la barbilla para llegar; sube el pecho hacia la barra con el cuello neutro.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 a 5 series de 4 a 10 repeticiones; si haces más de 12, añade lastre.
- Colócalas al inicio de la sesión de espalda o de tirón, cuando estás más fresco.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
