Qué músculos trabaja
Principales: isquiotibiales.
Secundarios: gemelos y poplíteo.
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta el respaldo para que las rodillas queden alineadas con el eje de la máquina y el rodillo inferior apoye por encima de los talones.
- Baja la almohadilla superior hasta que sujete los muslos justo por encima de las rodillas.
- Sujeta las asas y apoya la espalda en el respaldo.
- Flexiona las rodillas llevando los talones hacia debajo del asiento mientras sueltas el aire.
- Vuelve despacio inspirando hasta casi estirar las piernas, sin que el peso choque.
Errores comunes
- Dejar la almohadilla de los muslos floja, lo que hace que la cadera se levante; ajústala para que sujete firme.
- Despegar la espalda del respaldo para ayudarte; mantén el tronco apoyado y reduce el peso.
- Acortar el recorrido; busca la flexión completa y una extensión casi total de rodilla.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Trabaja de 3 a 4 series de 8 a 15 repeticiones.
- Colócalo tras el peso muerto rumano o como primer ejercicio de isquiotibiales si quieres evitar cargar la espalda.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
