Qué músculos trabaja
Principales: isquiotibiales.
Secundarios: gemelos y poplíteo.
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta la máquina para que tus rodillas queden justo fuera del borde del banco y el rodillo apoye por encima de los talones.
- Túmbate boca abajo, sujeta las asas y apoya la cadera firmemente contra el banco.
- Flexiona las rodillas llevando el rodillo hacia los glúteos mientras sueltas el aire.
- Aprieta un instante en la posición de máxima flexión.
- Baja de forma controlada inspirando hasta casi estirar las piernas, sin dejar que el peso choque.
Errores comunes
- Levantar la cadera del banco para completar la repetición; reduce el peso y aprieta el abdomen y la pelvis contra el apoyo.
- Bajar el peso de golpe; controla la fase excéntrica durante dos o tres segundos.
- Colocar las rodillas sobre el banco en lugar de en el borde; ajusta la máquina para que el eje coincida con la rodilla.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz de 3 a 4 series de 8 a 15 repeticiones.
- Colócalo después de los ejercicios de bisagra como el peso muerto rumano, para completar el trabajo de flexión de rodilla.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
