Qué músculos trabaja
Principales: sóleo.
Secundarios: gastrocnemio, peroneos y tibial posterior.
Cómo se hace, paso a paso
- Siéntate en la máquina y coloca la almohadilla sobre la parte baja de los muslos, cerca de las rodillas.
- Apoya la parte delantera de los pies en la plataforma con los talones por fuera.
- Libera el seguro y baja los talones lo máximo posible hasta notar el estiramiento.
- Sube a puntillas lo más alto posible, soltando el aire, y mantén un segundo arriba.
- Baja de forma controlada y repite sin rebotar.
Errores comunes
- Empujar con las manos o la cadera para levantar la carga; deja que trabajen solo los tobillos.
- Rebotar abajo; para un segundo en el estiramiento.
- Colocar la almohadilla sobre la mitad del muslo; acércala a las rodillas para que la carga caiga sobre el tobillo.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 o 4 series de 12 a 20 repeticiones.
- Colócala después de una elevación de gemelos de pie o en días distintos para completar el trabajo de pantorrilla.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
