Qué músculos trabaja
Principales: gastrocnemio y sóleo.
Secundarios: peroneos, tibial posterior y antebrazos.
Cómo se hace, paso a paso
- Ponte de pie con una mancuerna en cada mano y la parte delantera de los pies sobre un escalón o disco.
- Mantén las rodillas estiradas sin bloquearlas y el tronco erguido.
- Baja los talones hasta notar el estiramiento de la pantorrilla.
- Sube a puntillas lo más alto posible, soltando el aire, y mantén un segundo arriba.
- Baja de forma lenta antes de la siguiente repetición.
Errores comunes
- Hacer las repeticiones muy rápidas y con rebote; sube y baja en 1 o 2 segundos con pausa abajo.
- Inclinar el cuerpo hacia delante; mantén el tronco vertical sobre los pies.
- Usar más peso del que permite el agarre; si te fallan las manos, pasa a la versión a una pierna o a una máquina.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 o 4 series de 12 a 20 repeticiones.
- Colócala al final de la sesión de pierna o como accesorio en otros días.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
