Qué músculos trabaja
Principales: gastrocnemio y sóleo.
Secundarios: peroneos, tibial posterior y flexores de los dedos.
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta la máquina y coloca la parte delantera de un pie en la plataforma con el talón por fuera.
- Colócate bajo las almohadillas o en la posición que marque la máquina y estira la rodilla de la pierna que trabaja.
- Baja el talón lo máximo posible hasta notar el estiramiento.
- Sube a puntillas tanto como puedas, soltando el aire, y mantén un segundo arriba.
- Baja de forma controlada y completa todas las repeticiones antes de cambiar de pierna.
Errores comunes
- Flexionar y extender la rodilla para mover más peso; mantenla estirada y deja que trabaje solo el tobillo.
- Rebotar en el estiramiento; detente un segundo abajo.
- Apoyar solo los dedos y que el pie resbale; coloca la parte delantera del pie, a la altura de la base de los dedos, sobre la plataforma.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 o 4 series de 10 a 15 repeticiones por pierna.
- Colócala al final de la sesión de pierna o como accesorio en días de tren superior.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
