Qué músculos trabaja
Principales: gastrocnemio y sóleo.
Secundarios: peroneos, tibial posterior y flexores de los dedos.
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta la altura de las almohadillas para colocarte debajo con las rodillas casi estiradas.
- Apoya la parte delantera de los pies en el borde de la plataforma con los talones por fuera.
- Baja los talones lo máximo posible hasta notar el estiramiento.
- Sube a puntillas lo más alto posible, soltando el aire, y mantén un segundo arriba.
- Baja de forma controlada sin rebotar y repite.
Errores comunes
- Flexionar las rodillas para ayudarte; mantenlas estiradas durante toda la serie.
- Hacer solo la mitad superior del recorrido; baja del todo y sube al máximo.
- Rebotar abajo usando la elasticidad del tendón; para un segundo en el estiramiento.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 o 4 series de 8 a 15 repeticiones con pausa abajo y arriba.
- Colócala al final de la sesión de pierna; si tus pantorrillas mejoran poco, entrénalas al principio o dos o tres veces por semana.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
