Qué músculos trabaja
Principales: gastrocnemio y sóleo.
Secundarios: peroneos, tibial posterior y flexores de los dedos.
Cómo se hace, paso a paso
- Ponte de pie sobre un escalón con la parte delantera de un pie apoyada y el talón por fuera.
- Sujétate a una pared o barandilla para mantener el equilibrio y levanta el otro pie.
- Baja el talón por debajo del escalón hasta notar el estiramiento de la pantorrilla.
- Sube a puntillas lo más alto posible con la rodilla estirada, soltando el aire.
- Mantén un segundo arriba y baja de forma lenta antes de la siguiente repetición.
Errores comunes
- Rebotar abajo para ayudarte; para un segundo en el estiramiento antes de subir.
- Hacer recorridos cortos; baja del todo y sube hasta la máxima altura en cada repetición.
- Apoyarte con fuerza en la pared para subir; úsala solo para el equilibrio.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 o 4 series de 10 a 20 repeticiones por pierna; añade una mancuerna en la mano del lado que trabaja cuando superes 20.
- Colócala al final de la sesión de pierna o en cualquier día como trabajo accesorio.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
