Qué músculos trabaja
Principales: gastrocnemio y sóleo.
Secundarios: peroneos, tibial posterior y flexores de los dedos.
Cómo se hace, paso a paso
- Siéntate en la prensa y coloca la parte delantera de los pies en el borde inferior de la plataforma, a la anchura de las caderas.
- Estira las piernas sin bloquear las rodillas y mantén los seguros puestos o a mano.
- Deja que la plataforma flexione los tobillos hasta notar el estiramiento de la pantorrilla.
- Empuja con la punta de los pies hasta extender los tobillos al máximo, soltando el aire.
- Mantén un segundo y vuelve de forma controlada.
Errores comunes
- Flexionar las rodillas durante el movimiento; mantenlas casi estiradas y quietas.
- Colocar los pies tan abajo que puedan resbalar; apoya la base de los dedos con firmeza en el borde.
- Hacer repeticiones rápidas y cortas; usa todo el recorrido con pausa en el estiramiento.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 o 4 series de 12 a 20 repeticiones.
- Colócalo justo después de la prensa de pierna para aprovechar la máquina, o al final de la sesión.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
