Qué músculos trabaja
Principales: gastrocnemio y sóleo.
Secundarios: peroneos, tibial posterior y core.
Cómo se hace, paso a paso
- Coloca un escalón o un disco bajo la barra de la Smith y ajusta la barra a la altura de los hombros.
- Apoya la barra sobre el trapecio y la parte delantera de los pies sobre el escalón, con los talones por fuera.
- Desengancha la barra y baja los talones hasta notar el estiramiento.
- Sube a puntillas lo más alto posible, soltando el aire, y mantén un segundo arriba.
- Baja con control y vuelve a enganchar la barra al terminar la serie.
Errores comunes
- Colocar el escalón inestable o lejos de la vertical de la barra; fíjalo justo debajo para que la trayectoria sea vertical.
- Flexionar las rodillas para empujar; mantenlas estiradas.
- Hacer recorridos cortos con mucho peso; prioriza el recorrido completo.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 o 4 series de 10 a 15 repeticiones.
- Colócala al final de la sesión de pierna o como sustituta de la máquina de gemelos de pie.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
