Qué músculos trabaja
Principales: oblicuo externo y oblicuo interno.
Secundarios: recto abdominal.
Cómo se hace, paso a paso
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados algo más separados que las caderas.
- Despega la cabeza y los omóplatos del suelo con los brazos estirados junto al cuerpo.
- Inclina el tronco hacia un lado hasta tocar o acercarte al talón con la mano.
- Vuelve al centro sin apoyar los hombros y repite hacia el otro lado.
- Exhala en cada toque y mantén la barbilla algo separada del pecho.
Errores comunes
- Apoyar los hombros entre repeticiones; mantén los omóplatos despegados toda la serie.
- Estirar solo el brazo sin inclinar el tronco; acerca la costilla a la cadera en cada lado.
- Tensar el cuello; mira al frente y arriba, hacia las rodillas, sin tirar con la cabeza.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 2 o 3 series de 15 a 25 toques por lado.
- Colócalo al final de la sesión junto a un ejercicio de abdomen frontal como el crunch.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
