Qué músculos trabaja
Principales: oblicuo externo, oblicuo interno y cuadrado lumbar.
Secundarios: erectores espinales y recto abdominal.
Cómo se hace, paso a paso
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y una mancuerna en una mano junto al muslo.
- Coloca la otra mano en la cadera o detrás de la cabeza y mantén el pecho de frente.
- Inclina el tronco hacia el lado de la mancuerna de forma lenta, sin girar ni ir hacia delante.
- Vuelve a la vertical contrayendo el lateral contrario y exhala al subir.
- Completa las repeticiones y cambia la mancuerna de mano.
Errores comunes
- Coger una mancuerna en cada mano; usa solo una para que haya resistencia real hacia un lado.
- Girar el tronco o inclinarte hacia delante; muévete solo en el plano lateral, como entre dos paredes.
- Usar un recorrido rápido con rebote; baja en dos segundos y sube controlado.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 2 o 3 series de 12 a 15 repeticiones por lado.
- Colócala al final de la sesión, junto a la plancha lateral, para trabajar la estabilidad lateral.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
