Qué músculos trabaja
Principales: recto abdominal.
Secundarios: oblicuo externo y oblicuo interno.
Cómo se hace, paso a paso
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados a la anchura de las caderas.
- Coloca las manos a los lados de la cabeza o cruzadas sobre el pecho.
- Exhala y enrolla el tronco acercando las costillas a la pelvis hasta despegar los omóplatos.
- Mantén un segundo arriba apretando el abdomen.
- Baja despacio hasta apoyar los hombros sin relajar del todo el abdomen.
Errores comunes
- Tirar de la cabeza con las manos; deja un espacio entre la barbilla y el pecho y sube desde el abdomen.
- Subir hasta sentarte usando los flexores de cadera; limita el recorrido a despegar los omóplatos.
- Hacer repeticiones rápidas con rebote; controla la bajada y haz una pausa breve arriba.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 2 a 4 series de 12 a 20 repeticiones con pausa arriba.
- Colócalo al final de la sesión; cuando te resulte fácil, pasa al crunch en polea o en máquina para añadir carga.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
