Qué músculos trabaja
Principales: oblicuo externo y oblicuo interno.
Secundarios: recto abdominal.
Cómo se hace, paso a paso
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca una mano detrás de la cabeza y el otro brazo apoyado a un lado.
- Exhala y despega el hombro girando el tronco hacia la rodilla contraria.
- Mantén un segundo arriba notando la contracción lateral.
- Baja despacio y completa las repeticiones antes de cambiar de lado.
Errores comunes
- Mover solo el codo hacia la rodilla; gira desde las costillas para que el hombro se acerque.
- Tirar del cuello con la mano; apóyala sin hacer fuerza y sube con el abdomen.
- Ir rápido y sin control; haz una pausa arriba y baja en dos segundos.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 2 o 3 series de 12 a 20 repeticiones por lado.
- Colócalo junto a ejercicios de anti-rotación, como el press Pallof, al final de la sesión.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
