Qué músculos trabaja
Principales: recto abdominal y psoas ilíaco.
Secundarios: recto femoral, aductores y transverso del abdomen.
Cómo se hace, paso a paso
- Túmbate boca arriba con las manos bajo los glúteos o a los lados.
- Pega la zona lumbar al suelo y eleva las piernas estiradas a unos 30 a 45 grados.
- Separa las piernas y crúzalas de forma alterna, una por encima de la otra.
- Mantén el abdomen firme y la pelvis quieta durante todo el movimiento.
- Respira de forma continua sin bloquear el aire.
Errores comunes
- Separar la zona lumbar del suelo; sube más las piernas hasta mantener el apoyo.
- Cruzar las piernas con movimientos bruscos; mantén un ritmo regular y controlado.
- Encoger el cuello; deja la cabeza apoyada o con la barbilla un poco recogida.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 2 o 3 series de 20 a 40 segundos.
- Colócalas en el bloque final de core o en circuitos, junto al aleteo de piernas.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
