Qué músculos trabaja
Principales: recto abdominal y transverso del abdomen.
Secundarios: oblicuos, psoas ilíaco y recto femoral.
Cómo se hace, paso a paso
- Túmbate boca arriba con los brazos estirados por encima de la cabeza y las piernas juntas.
- Pega la zona lumbar al suelo inclinando la pelvis hacia atrás.
- Despega a la vez hombros y piernas del suelo, con las piernas estiradas y bajas.
- Mantén la posición sin que la zona lumbar se separe del suelo.
- Respira de forma corta y continua mientras sostienes la tensión.
Errores comunes
- Separar la zona lumbar del suelo; sube las piernas o flexiona las rodillas hasta que se mantenga apoyada.
- Levantar solo la cabeza sin despegar los omóplatos; eleva toda la parte alta de la espalda.
- Bloquear la respiración; respira de forma superficial manteniendo el abdomen firme.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 o 4 series de 15 a 40 segundos.
- Colócalo al inicio del bloque de core o en el calentamiento; empieza con brazos junto al cuerpo y rodillas flexionadas si eres principiante.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
