Qué músculos trabaja
Principales: recto abdominal y psoas ilíaco.
Secundarios: recto femoral, transverso del abdomen y oblicuos.
Cómo se hace, paso a paso
- Túmbate boca arriba con las manos debajo de los glúteos o a los lados del cuerpo.
- Pega la zona lumbar al suelo y eleva las piernas estiradas unos 20 a 30 centímetros.
- Sube una pierna y baja la otra con movimientos cortos y rápidos, sin tocar el suelo.
- Mantén el abdomen firme y la pelvis quieta mientras alternas las piernas.
- Respira de forma continua sin bloquear el aire.
Errores comunes
- Separar la zona lumbar del suelo; sube más las piernas hasta que puedas mantener el apoyo.
- Hacer movimientos amplios y descontrolados; reduce el recorrido y busca un ritmo constante.
- Tensar el cuello; apoya la cabeza o mira hacia el techo con la barbilla ligeramente recogida.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Trabaja por tiempo, de 20 a 40 segundos por serie, 2 o 3 series.
- Colócalo en el bloque final de core o en circuitos; es un buen paso previo a las tijeras y al hollow hold.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
