Qué músculos trabaja
Principales: transverso del abdomen y recto abdominal.
Secundarios: oblicuos y psoas ilíaco.
Cómo se hace, paso a paso
- Túmbate boca arriba con los brazos estirados hacia el techo y las rodillas a 90 grados sobre la cadera.
- Pega la zona lumbar al suelo activando el abdomen, como si fueras a recibir un golpe suave.
- Exhala y extiende despacio un brazo hacia atrás y la pierna contraria hacia delante sin tocar el suelo.
- Vuelve a la posición inicial manteniendo la espalda apoyada.
- Alterna los lados con un ritmo lento y controlado.
Errores comunes
- Arquear la zona lumbar al extender la pierna; reduce el recorrido hasta mantener el contacto con el suelo.
- Ir demasiado rápido; tarda dos o tres segundos en cada extensión.
- Contener la respiración; exhala mientras extiendes y vuelve a inhalar al regresar.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 2 o 3 series de 6 a 10 repeticiones por lado.
- Úsalo en el calentamiento o al inicio del bloque de core, sobre todo si eres principiante o tienes molestias lumbares leves.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
