Qué músculos trabaja
Principales: recto abdominal y psoas ilíaco.
Secundarios: recto femoral y transverso del abdomen.
Cómo se hace, paso a paso
- Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los lados o bajo los glúteos.
- Pega la zona lumbar al suelo activando el abdomen.
- Exhala y flexiona rodillas y cadera para llevar las rodillas hacia el pecho.
- Haz una breve pausa arriba.
- Estira las piernas despacio sin apoyar los talones en el suelo.
Errores comunes
- Arquear la espalda al estirar las piernas; no las bajes tanto hasta que controles la zona lumbar.
- Hacer el movimiento con impulso; mantén un ritmo lento y continuo.
- Relajar el abdomen en la bajada; mantén la tensión durante toda la serie.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 2 o 3 series de 10 a 20 repeticiones.
- Colócalo al final de la sesión o en circuitos para principiantes.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
