Qué músculos trabaja
Principales: aductor mayor, aductor largo y aductor corto.
Secundarios: pectíneo y grácil.
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta la apertura de la máquina a un rango que puedas controlar sin tirones en la ingle.
- Siéntate con la espalda apoyada en el respaldo y las almohadillas en la cara interna de las rodillas o de los muslos.
- Sujeta las asas laterales y mantén la pelvis quieta sobre el asiento.
- Cierra las piernas mientras sueltas el aire hasta que las almohadillas casi se toquen.
- Abre despacio, en unos dos o tres segundos, hasta notar estiramiento sin dolor, cogiendo aire.
Errores comunes
- Empezar con una apertura excesiva tensiona la ingle; reduce el rango y amplíalo poco a poco con las semanas.
- Dejar que el peso abra las piernas de golpe pierde tensión; controla la fase de apertura.
- Separar la espalda del respaldo para ayudarte con el tronco; baja la carga y mantén el apoyo durante toda la serie.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 2-4 series de 12-20 repeticiones con un ritmo controlado.
- Colócalo al final de la sesión de pierna o como complemento en programas de prevención de lesiones de ingle.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
