Qué músculos trabaja
Principales: oblicuo externo y oblicuo interno.
Secundarios: recto abdominal, psoas ilíaco y transverso del abdomen.
Cómo se hace, paso a paso
- Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los talones apoyados o ligeramente elevados.
- Inclina el tronco hacia atrás unos 45 grados con la espalda larga, sin redondearla.
- Junta las manos delante del pecho y gira el tronco hacia un lado.
- Pasa por el centro y gira hacia el otro lado, siguiendo las manos con la mirada.
- Exhala en cada giro y mantén la inclinación del tronco durante toda la serie.
Errores comunes
- Mover solo los brazos de lado a lado; gira el pecho y los hombros, no solo las manos.
- Redondear la espalda; mantén el pecho abierto y reduce la inclinación si hace falta.
- Ir muy rápido; haz un giro controlado de uno o dos segundos por lado.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 2 o 3 series de 10 a 20 giros por lado.
- Colócalo al final de la sesión; si tienes molestias lumbares, prioriza el press Pallof.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
