Qué músculos trabaja
Principales: oblicuo externo y oblicuo interno.
Secundarios: recto abdominal y transverso del abdomen.
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta el asiento y el rango de giro, y elige un peso ligero o moderado.
- Siéntate con la espalda erguida, fija las piernas en los apoyos y sujeta las asas o el apoyo de pecho.
- Exhala y gira el tronco hacia un lado de forma controlada manteniendo la cadera quieta.
- Haz una pausa breve al final del giro.
- Vuelve despacio al centro y completa las repeticiones antes de cambiar de lado.
Errores comunes
- Usar un rango de giro excesivo; limita el recorrido a una rotación cómoda para la columna.
- Girar con impulso; mueve el peso en dos segundos en cada dirección.
- Tirar con los brazos; mantenlos como apoyo y gira desde el tronco.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 2 o 3 series de 12 a 15 repeticiones por lado.
- Colócala al final de la sesión con un peso moderado.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
