Qué músculos trabaja
Principales: oblicuo externo y oblicuo interno.
Secundarios: recto abdominal, transverso del abdomen, serrato anterior y dorsal ancho.
Cómo se hace, paso a paso
- Coloca la polea en la posición alta con un agarre simple y ponte de lado a la máquina.
- Separa los pies algo más que la anchura de las caderas y sujeta el agarre con ambas manos por encima del hombro más cercano.
- Tira en diagonal hacia la cadera contraria girando el tronco y flexionando un poco las rodillas.
- Mantén los brazos casi estirados y exhala durante el tirón.
- Vuelve despacio hacia arriba controlando el peso y repite antes de cambiar de lado.
Errores comunes
- Tirar con los brazos doblándolos; mantenlos casi rectos y gira desde el tronco.
- Flexionar la columna en exceso hacia delante; mantén el pecho abierto y el giro controlado.
- Dejar que el peso te gire de vuelta; frena el retorno durante dos segundos.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 10 a 15 repeticiones por lado.
- Combínalo con el giro de abajo a arriba en la misma sesión para trabajar ambas diagonales.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
