Qué músculos trabaja
Principales: recto abdominal y transverso del abdomen.
Secundarios: oblicuos, dorsal ancho, serrato anterior y deltoides anterior.
Cómo se hace, paso a paso
- Arrodíllate sobre una esterilla y sujeta la rueda con ambas manos bajo los hombros.
- Inclina un poco la pelvis hacia atrás y activa el abdomen y los glúteos.
- Rueda hacia delante despacio estirando la cadera y los brazos a la vez.
- Llega solo hasta donde puedas mantener la zona lumbar sin arquear.
- Vuelve tirando con el abdomen y los brazos estirados hasta la posición inicial.
Errores comunes
- Arquear la zona lumbar al final del recorrido; acorta la distancia o rueda hacia una pared que te frene.
- Volver doblando primero la cadera; regresa con el tronco como un bloque y el abdomen activo.
- Bajar demasiado rápido; tarda tres segundos en la ida.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 o 4 series de 6 a 12 repeticiones.
- Colócala al inicio del bloque de core; antes conviene dominar la plancha durante 45 segundos o más.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
