Qué músculos trabaja
Principales: transverso del abdomen y recto abdominal.
Secundarios: oblicuos, glúteo mayor, deltoides anterior y serrato anterior.
Cómo se hace, paso a paso
- Apoya los antebrazos en el suelo con los codos justo debajo de los hombros.
- Estira las piernas hacia atrás y apóyate en las puntas de los pies separados a la anchura de las caderas.
- Aprieta glúteos y abdomen para que hombros, cadera y tobillos queden en línea.
- Mantén la cabeza neutra mirando al suelo y empuja el suelo con los antebrazos.
- Respira de forma tranquila y continua durante todo el tiempo.
Errores comunes
- Hundir la cadera y arquear la zona lumbar; aprieta los glúteos e inclina un poco la pelvis hacia atrás.
- Subir la cadera demasiado; baja hasta formar una línea recta.
- Aguantar mucho tiempo con mala técnica; acorta las series y prioriza la posición.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 20 a 60 segundos.
- Úsala en el calentamiento o al final de la sesión; cuando superes un minuto con buena técnica, pasa a variantes más exigentes.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
