Qué músculos trabaja
Principales: recto abdominal.
Secundarios: oblicuo externo y oblicuo interno.
Cómo se hace, paso a paso
- Coloca una cuerda en la polea alta y arrodíllate de cara a la máquina a unos 50 centímetros.
- Sujeta la cuerda con las manos a los lados de la cabeza o delante de la frente.
- Mantén la cadera quieta y enrolla el tronco llevando los codos hacia los muslos.
- Exhala al flexionar y aprieta el abdomen en la posición más baja.
- Vuelve despacio hasta estirar el abdomen sin dejar que el peso te levante.
Errores comunes
- Mover la cadera hacia atrás y hacia delante como en una bisagra; mantén los glúteos en la misma posición y flexiona solo la columna.
- Tirar con los brazos; mantén las manos fijas junto a la cabeza durante todo el recorrido.
- Usar demasiado peso y acortar el movimiento; baja la carga hasta poder enrollar la espalda por completo.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Trabaja 3 o 4 series de 10 a 15 repeticiones con un peso que puedas controlar.
- Colócalo al final de la sesión como ejercicio principal de abdomen con carga.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
