Qué músculos trabaja
Principales: recto abdominal y psoas ilíaco.
Secundarios: transverso del abdomen, oblicuos, deltoides anterior y serrato anterior.
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta las cintas a media pierna y coloca los empeines o los pies en los estribos.
- Ponte en plancha alta con las manos bajo los hombros y el cuerpo en línea recta.
- Exhala y lleva las rodillas hacia el pecho manteniendo la cadera a la altura de los hombros o algo más alta.
- Haz una pausa breve con el abdomen contraído.
- Estira las piernas despacio hasta volver a la plancha sin hundir la cadera.
Errores comunes
- Hundir la cadera al volver; aprieta abdomen y glúteos para recuperar la línea de plancha.
- Dejar los hombros por detrás de las manos; mantén los hombros sobre las muñecas.
- Ir rápido y balancear las cintas; muévete despacio y para entre repeticiones.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 8 a 12 repeticiones.
- Colócalo en el bloque de core cuando ya domines la plancha y los escaladores.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
