Qué músculos trabaja
Principales: oblicuo externo y oblicuo interno.
Secundarios: transverso del abdomen, recto abdominal, deltoides y glúteo mayor.
Cómo se hace, paso a paso
- Coloca un extremo de la barra en un anclaje landmine y ponte de pie frente al otro extremo.
- Sujeta el extremo con ambas manos a la altura del pecho con los brazos casi estirados y los pies a la anchura de los hombros.
- Lleva la barra en arco hacia una cadera girando el tronco y pivotando el pie contrario.
- Vuelve a pasar por el centro, por encima de la cabeza, y baja hacia la otra cadera.
- Mantén el abdomen firme y el ritmo controlado durante todo el arco.
Errores comunes
- Doblar los codos y mover la barra solo con los brazos; mantenlos casi estirados y gira desde la cadera.
- Arquear la zona lumbar al pasar por arriba; aprieta abdomen y glúteos en el centro del arco.
- Usar un peso que te hace perder el control; empieza con la barra sola.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 6 a 10 repeticiones por lado.
- Colócala tras el calentamiento o en la parte de potencia de deportistas, antes del trabajo de fuerza principal o justo después.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
