Qué músculos trabaja
Principales: oblicuo externo y oblicuo interno.
Secundarios: recto abdominal, transverso del abdomen, deltoides y glúteo mayor.
Cómo se hace, paso a paso
- Coloca la polea en la posición más baja con un agarre simple y ponte de lado a la máquina.
- Separa los pies algo más que la anchura de las caderas y sujeta el agarre con ambas manos junto a la cadera más cercana.
- Gira el tronco y empuja con las piernas para llevar las manos en diagonal por encima del hombro contrario.
- Mantén los brazos casi estirados y deja que el pie de atrás pivote ligeramente.
- Vuelve despacio a la posición inicial y completa las repeticiones antes de cambiar de lado.
Errores comunes
- Hacer el movimiento solo con los brazos; inicia el giro desde la cadera y el tronco.
- Arquear la espalda al final; termina con el tronco erguido y el abdomen activo.
- Usar demasiado peso y perder el control de la vuelta; reduce la carga y frena el retorno.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 10 a 15 repeticiones por lado.
- Colócalo tras el trabajo principal o en sesiones de deportistas de rotación como tenis, pádel o golf.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
