Qué músculos trabaja
Principales: oblicuo externo, oblicuo interno y transverso del abdomen.
Secundarios: recto abdominal, glúteo medio y deltoides anterior.
Cómo se hace, paso a paso
- Coloca la polea a la altura del pecho con un agarre simple y ponte de lado a la máquina.
- Sepárate hasta que el cable tenga tensión y sujeta el agarre con ambas manos pegado al pecho.
- Separa los pies a la anchura de las caderas, flexiona un poco las rodillas y activa abdomen y glúteos.
- Empuja las manos al frente hasta estirar los brazos sin dejar que el tronco gire.
- Mantén uno o dos segundos y vuelve las manos al pecho de forma controlada.
Errores comunes
- Dejar que el tronco gire hacia la polea; reduce el peso o acércate a la máquina.
- Arquear la zona lumbar; inclina un poco la pelvis hacia atrás y aprieta los glúteos.
- Empujar demasiado rápido; haz una pausa con los brazos estirados para resistir la rotación.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 8 a 12 repeticiones por lado con pausa de dos segundos.
- Úsalo en el calentamiento o en el bloque de core, sobre todo si buscas proteger la zona lumbar.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
