Qué músculos trabaja
Principales: recto abdominal y psoas ilíaco.
Secundarios: recto femoral, oblicuos y transverso del abdomen.
Cómo se hace, paso a paso
- Sube a la estación de paralelas y apoya la espalda en el respaldo con los brazos estirados o los antebrazos en los apoyos.
- Baja los hombros, lejos de las orejas, y deja las piernas colgando estiradas.
- Exhala y lleva las rodillas hacia el pecho, enrollando la pelvis al final.
- Haz una pausa breve arriba.
- Baja las piernas de forma controlada sin balancearte.
Errores comunes
- Hundirte entre los hombros; empuja los apoyos para mantener los hombros abajo.
- Balancear las piernas para subir; sube y baja despacio.
- Separar la espalda del respaldo al final; mantén el apoyo y enrolla solo la pelvis.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 10 a 15 repeticiones.
- Colócalo al final de la sesión; es una buena opción si el agarre te limita en la barra de dominadas.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
