Qué músculos trabaja
Principales: recto abdominal.
Secundarios: psoas ilíaco, oblicuos y transverso del abdomen.
Cómo se hace, paso a paso
- Túmbate boca arriba con los brazos a los lados y las palmas apoyadas en el suelo.
- Eleva las piernas con las rodillas flexionadas a unos 90 grados.
- Exhala y lleva las rodillas hacia el pecho hasta despegar la pelvis unos centímetros del suelo.
- Haz una pausa breve arriba apretando el abdomen.
- Baja la pelvis despacio vértebra a vértebra sin dejar caer las piernas al suelo.
Errores comunes
- Balancear las piernas para subir la pelvis; hazlo más lento y con un recorrido corto.
- Empujar fuerte con las manos contra el suelo; úsalas solo como apoyo ligero.
- Dejar caer la pelvis en la bajada; controla el descenso durante dos segundos.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 10 a 15 repeticiones lentas.
- Combínalo con un crunch clásico al final de la sesión para trabajar el abdomen completo.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
