Qué músculos trabaja
Principales: recto abdominal y psoas ilíaco.
Secundarios: recto femoral, oblicuos y flexores de los dedos.
Cómo se hace, paso a paso
- Cuélgate de la barra con agarre prono a la anchura de los hombros.
- Estabiliza los hombros y deja el cuerpo quieto antes de empezar.
- Exhala y sube las rodillas hacia el pecho, inclinando la pelvis hacia atrás al final.
- Mantén un segundo arriba.
- Baja las piernas de forma controlada hasta estirarlas sin balanceo.
Errores comunes
- Usar el balanceo para subir; frena el cuerpo entre repeticiones.
- Subir solo hasta la cadera a 90 grados; lleva las rodillas por encima de la cadera enrollando la pelvis.
- Encoger los hombros hacia las orejas; mantén los hombros activos y algo hacia abajo.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 8 a 15 repeticiones.
- Úsalo como paso previo a la elevación de piernas estiradas y al pies a la barra, al inicio del bloque de core.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
