Qué músculos trabaja
Principales: recto abdominal y psoas ilíaco.
Secundarios: recto femoral, oblicuos, flexores de los dedos y dorsal ancho.
Cómo se hace, paso a paso
- Cuélgate de la barra con agarre prono a la anchura de los hombros y los brazos estirados.
- Activa los hombros tirando ligeramente de ellos hacia abajo y estabiliza el cuerpo sin balanceo.
- Exhala y eleva las piernas estiradas hasta al menos la horizontal, inclinando la pelvis hacia atrás al final.
- Haz una pausa breve arriba.
- Baja las piernas despacio hasta la vertical sin balancearte.
Errores comunes
- Balancear el cuerpo para subir; para por completo entre repeticiones y sube más despacio.
- Subir solo con la cadera sin enrollar la pelvis; al final del recorrido lleva el pubis hacia el ombligo.
- Soltar las piernas en la bajada; controla el descenso durante dos o tres segundos.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 o 4 series de 6 a 12 repeticiones.
- Colócalo al principio del bloque de core; si el agarre falla antes que el abdomen, usa straps o pasa a las paralelas.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
